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锻炼颈椎病最好的方法
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复旦大学附属中山医院 董健 主任医师
颈椎病的发病主要源于颈椎承受过重的负担,导致过度的退变和老化。因此,减轻颈椎负担至关重要。这里介绍两种有效的减轻负担的方法。一、使用颈椎牵引器是一种物理锻炼方法,可以在家中轻松进行。通过牵引器的作用,能够帮助拉伸颈椎,减轻颈椎的压力,从而缓解颈椎的不适。二、颈部肌肉的锻炼颈部肌肉是支撑颈椎的关键,它们的强壮与否直接关系到颈椎的健康。如果颈部肌肉软弱,就无法有效保护颈椎,容易导致颈椎退变和椎间盘突出等问题。因此,加强颈部肌肉的锻炼至关重要。1、颈椎活动锻炼:可以通过左旋、右旋、后仰等动作来增强颈椎的灵活性,避免颈椎僵硬。这些动作可以有效预防颈椎病的发生;2、肌肉的抗阻锻炼:可以通过一系列动作来实现。例如,低头时用手抵住下巴,阻止头部继续下低;仰头时用手放在枕后方,阻止头部继续后仰;左右侧低头时,同样用手阻止头部下低。这些动作可以明显感觉到颈部肌肉的收缩和变硬,说明肌肉正在得到锻炼。长期坚持这些锻炼方法,可以有效增强颈部肌肉的力量,保护颈椎健康。
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