单纯性肥胖的减肥方法如下： 1、控制饮食：单纯性肥胖的减肥原则是控制能量、控制热卡，首推低糖低脂的饮食模式，同时应该有优质蛋白质和复杂的碳水化合物，推荐以杂粮和富含膳食纤维的蔬菜、水果为主，而且烹饪方法是尽量少油炸，多炖、煮，建议肥胖患者饮食应该规律，不能暴饮暴食，尽量少加餐，避免吃夜宵的习惯； 2、加强运动：运动非常重要，推荐一周至少5天以上的运动模式，每天至少坚持半个小时，运动强度是轻到中度的强度，最好是在运动师的指导下，通过心率调整运动强度和时间，既安全又有效。其次需要改变生活方式和习惯，尽量以动为主，尽量争取在上班的路上，选择步行、骑自行车，减少坐车，能爬楼就不要坐电梯； 3、药物治疗：药物种类很多，而且各有特点，具体药物的选择应该在专业医生的指导下完成； 4、手术治疗：饮食、运动、药物均无法控制体重时，特别是部分患者，已经出现比较明显的肥胖相关的慢性疾病，如糖尿病、呼吸睡眠暂停综合征等，则可以考虑手术治疗。现在手术治疗的方法较多，具体的手术方式可以通过和医生沟通进行选择。