手臂很粗，如果部分体重超重的人，可能是脂肪过多堆积引起，主要通过调整饮食和运动调整。尽可能少摄入脂肪、碳水化合物，增加蛋白质摄入，以高质量蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鸡鸭肉等，还有海产品包括鱼、虾、蟹。可以摄入部分植物脂肪、不饱和脂肪酸，还要增加矿物质和维生素的摄入，主要是通过水果、蔬菜摄入。同时要加强锻炼，锻炼需要持之以恒，以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳。通过持之以恒的锻炼，饮食均衡调整，高质量蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，可以让胳膊变细。