治疗腰肌劳损的办法，首先从患者的角度自己治疗，少做一些使腰肌劳损加重的动作，比如弯腰提重物、久坐、洗碗的时候身体前倾容易加重，如果是搬东西的时候，腰特别弯抬起加重就更严重了，所以只要是身体前倾的这样一些动作尽量少做，坐的时候身体保持直立，久坐的时候可以在腰上垫一个垫子，将腰部给撑起来，有时候可能会觉得是因为劳动导致劳损，其实往往不是这种情况，因为有时候劳损和静止应力也有关，长期坐姿不良，长期应力刺激，往往会加重腰部劳损，比打篮球、搬重物这种劳损可能还要严重，因为这叫劳损，那种可能只是单纯的一过性的损伤，所以这方面都需注意，避免在一些不良歪扭的状态下待很长时间，所以就需要经常活动和锻炼，根据个人的爱好跑步、跳操，甚至跳广场舞、游泳都有利于腰肌劳损的恢复；第二，用一些理疗、按摩、针灸、膏药等外用的方式也可以促进腰肌劳损的恢复，其实大部分腰肌劳损不需要用内服药，除非是在一些急性期特别疼痛的情况下，可以用一些口服的消炎止痛药、松弛肌肉药物，否则一般通过外用的膏药、局部的理疗、按摩都会得到比较良好的效果，但是腰肌劳损最重要的是靠患者自己去治疗，保持良好的生活状态、良好的体育锻炼，而不是靠医生，医生只是帮助恢复。