髋关节炎主要发生在年纪比较大的人身上，除了疼痛外，可慢慢引起关节挛缩，而影响关节活动范围，所以髋关节炎的自我康复训练主要通过锻炼扩大关节活动范围。 髋关节炎的训练主要通过外展、后伸、外旋等动作进行训练，可以扶着比较稳定的地方做蹲起动作，能够增加力量。需要注意的是，髋关节炎患者一定不能进行剧烈运动，否则容易导致关节炎进一步加重。锻炼时也要缓慢、轻柔，慢慢增加活动范围。