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肩周炎自我康复锻炼方法

参与医生

海南省人民医院 卓金 主管治疗师
肩周炎是以关节疼痛和活动不便为主要症状的病症,其康复锻炼方法如下: 1、爬墙运动,双手或者单手沿墙壁向上爬动,尽力将上肢举高,再缓慢向下回到原处,反复数次; 2、弯腰晃肩法,弯腰伸臂让肩关节环形运动,类似将手伸直弯腰画圈,动作由小到大,从慢到快; 3、外旋锻炼,背靠墙壁站立、握紧拳头,尽量让拳背接触墙壁,反复数次; 4、甩手锻炼,站立做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复数次; 5、体后拉手,双手向后,一只手拉住另一只手的手腕部,逐渐向上拉动,反复数次; 6、扶持牵拉,双手扶持固定的物体,如门框、窗户做下蹲动作,利用自身的体重牵拉患肢向上伸直; 7、双肩内收外展运动,双手在后颈部交叉,肩关节尽量内收外展,反复数次; 8、扶持牵拉,双手扶着身后的固定物体做挺胸、收腹,牵拉患肢向后伸展。
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