高密度胆固醇的正常值及升高方法如下： 一、正常值：高密度胆固醇临床上是指高密度脂蛋白胆固醇，女性一般要高于1.3mmol/L，男性一般要高于1.1mmol/L。高密度脂蛋白胆固醇升高对人体有好处，其可以帮助肝脏进行清理，降低体内动脉粥样硬化的风险。在调脂的过程中，除了要降低胆固醇、低密度脂蛋白以及极低密度脂蛋白、甘油三酯之外，还要升高体内的高密度脂蛋白胆固醇的水平。二、升高方法：1、饮食干预：尽量摄入不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以使血脂得到比较好的调整。还要注意摄入油脂类的限量，如果油脂摄入过多，长期会导致高脂血症的状态血脂紊乱，同样会使高密度脂蛋白胆固醇的水平下降；2、适当运动：适量的运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇的水平；3、使用药物：一些调脂药物能够升高高密度脂蛋白胆固醇，但是目前还没有非常明确疗效的升高高密度脂蛋白胆固醇的药物出现，因此首先能做的是生活方式干预，以及做到及时调脂和控制好危险因素。