运动降血压一般3个月之后可以见效，但需要是持久性的运动，并且对运动量、运动时候的心率，都有一定的要求。1、运动量：运动的频率不能过低，每周至少要运动5次以上，每次运动时间要>30min。其实加上前面的热身，后面的拉伸活动，大概1次运动的时间要占到40-50min，每周运动的时间不应<150min，这是运动的频率；2、运动心率：运动还要达到一定的心率，要把病人的最大心率计算出来，所谓的最大心率就是最大运动量所能达到的心率，表示患者的极量运动。通常情况下，是用220减去其年龄，作为最大心率。应用患者的最大心率乘以80%，就是患者在运动的时候要达到的上限心率。最大心率乘以60%，就是运动的时候的下限心率。因此在运动的时候，至少要让心率在处于上限与下限之间，否则运动的效果就会大打折扣。