小关节紊乱在家的治疗方法，主要包括以下几种：1、卧床休息并腰椎制动：患者在急性期应适当卧床休息并腰椎制动，避免小关节紊乱的临床症状加重。休息过后，症状逐渐得到改善，小关节紊乱也会逐渐得到恢复；2、持续牵引治疗：若患者可以自行在家中进行牵引，通过牵引拉伸关节，恢复小关节的对合关系，减轻小关节紊乱的临床症状。通常每次牵引时间不少于2小时，每天牵引一次，连续牵引2-4周效果较好；3、理疗或按摩：对小关节紊乱部位进行理疗和按摩治疗，理疗可以选择远红外线理疗仪等，可改善血液循环、缓解局部紧张、促进小关节恢复。按摩治疗通常由家人进行按摩，也可以辅助使用筋膜枪进行深度的按摩治疗，有利于肌肉松弛、恢复小关节的对合关系。通常经过以上几种方法的综合处理，小关节紊乱在家中治疗，可以得到明显改善。若患者症状较为严重，通过积极的家庭治疗效果不佳，需要到骨科门诊就诊。