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精神不能集中怎么克服

参与医生

浙江中医药大学附属第二医院 韩耀静 副主任医师
实际上精神不能集中并不能克服,每个人正常时都很难达到精神100%集中,在心理学研究中大部分人的注意力在某刻只能达到53%,而47%的注意力可能在以前的回忆、以后担心的事情上,而注意力能集中超过53%或者90%可以通过特殊的训练达到。日常生活中当小孩专注于玩乐高时,不要打断他的注意力,比如询问小孩要不要喝水、饿不饿、要不要上厕所;当孩子在特别有兴趣的事情上,而家长让孩子做另外一件他不愿意或者不感兴趣的事情,在做这件不感兴趣事情时,孩子大脑、注意力始终难以从感兴趣的事情上完全转移,这时注意力也很难集中。 注意力的训练方式有多种,比如有一种心理治疗行为训练称为生物反馈训练。生物反馈训练可以通过仪器关注脑电,脑电如果表现为注意力集中,说明任务执行得很好,就会记住注意力集中时的感觉,只要记住这种感觉,经常做这种训练,达到条件反射样的状态,注意力就容易集中。还有冥想治疗、正念治疗等方式,在日常生活中有些可以做到,有些需要与心理治疗师共同参与,比如吃饭时可以把所有的注意力都放到舌头、嘴巴和牙齿上去感受食物的味道、口感,眼睛去看食物的色泽,当把所有注意力都集中在当下所做的事情上,身体的感觉就会训练自己的注意力更加集中。
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