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颈椎病平时怎么自己锻炼

参与医生

颈椎病主要根据症状进行锻炼,现在大部分颈椎病有颈肩综合征,症状是颈部、肩部疼痛,因为长期低头引起,也是上班族经常遇到的情况。锻炼最主要是避免长期保持同一个姿势,避免长时间低头位,避免枕较高的枕头。在工作过程中20-30分钟后需要活动,最简单的是头部后仰或者双侧胳膊向后仰,坚持3-4秒钟放松,持续做动作,做到肌肉的放松。 赛车运动员会经常趴到床边做脖子往后仰的动作,增加颈项部肌肉的力量,万一发生撞车,颈项部的肌肉会对自己进行保护。普通人也需要经常做肌肉放松动作,减轻颈肩部疼痛。
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