腰椎间盘突出症好了后锻炼方法如下： 1、在仰卧位时可以使用三点法锻炼，即头部、两只脚作为支撑，腹部向上挺； 2、五点法，患者可以用两个肘再加上两只脚和头，五点进行支撑； 3、俯卧位时则可以进行燕子飞，年纪轻、体力比较好的患者比较主张进行腰背肌训练； 4、倒走，倒走也可以进行腰背肌训练。 腰椎间盘突出是比较常见的症状，是因为腰椎长期处于坐位，劳损以后产生一系列的病理变化，包括骨质增生、韧带钙化、椎间盘变性、椎间盘突出压迫神经所引起的很多病理症状。患有腰椎间盘突出后患者需要注意平时保养，因为腰椎生理曲度向后，患者首先要避免久坐，久坐以后腰部肌肉可能容易出现劳损，包括韧带容易劳损，从而容易引起椎间盘突出。此外，患者可以进行放松锻炼，使腰背舒展。但处于急性期时则应尽量避免弯腰，而尽量应进行后挺、后伸训练。