儿童肥胖如何合理膳食，具体如下： 1、孩子的饮食一定要规律，要保证营养齐全、多样化，并且要做到清淡饮食、经常吃含钙丰富的奶制品、豆类制品以保证充足的钙摄取，促进骨骼发育和健康；还要吃含铁丰富的食物，如瘦肉，还可以搭配含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果可以促进铁在体内的吸收，保证铁的充分摄入和利用；另外还要进行户外活动，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收； 2、充足饮水，最好不喝饮料或者尽量少喝饮料； 3、合理选择零食，避免油炸、高盐或者高糖食物； 4、合理选择快餐，多数快餐在制作过程中加很多的油或加很多盐，还有很多调味品，所以要提醒孩子尽量减少在外选择快餐、尽量回家吃饭； 5、不要暴饮暴食，看电视要和吃饭分开，不要边看电视边吃饭，或者边玩游戏边吃饭，这样会不知不觉摄入过多能量。