要想达到快速减肥不反弹的效果，关键要养成良好的生活习惯。因为造成肥胖的根本原因是不良的生活方式，导致过多的能量进入体内，以脂肪的形式储存，是造成肥胖的根本原因。而引起减肥反弹最关键的因素，也是减肥过程中养成良好的饮食习惯、运动习惯并没有得到有效坚持，此时造成过多的能量再次进入体内，以脂肪的形式储存造成反弹。所以，要想快速减肥，而且不反弹，根本是从养成良好的生活方式开始。在饮食上做到均衡饮食，尤其要严格控制高能量食物的摄入，比如油炸类食物和含糖类食物，更要严格控制。在严格控制饮食的基础上，也要养成积极锻炼的习惯，比如跑步、游泳、打球。通过严格的饮食控制和积极的体育锻炼，通常能够达到较好地快速减肥且不反弹的效果。