产后有30%左右的女性有腹直肌分离，就是腹直肌两侧间距两个手指，恢复腹直肌分离通常有以下几种方法：1、束腹带：生完孩子就能用上，束腹带可以挤压一侧的腹直肌靠近；2、站立式训练：把后背、后脑勺、臀部都靠在墙上，脚离开墙大约30cm，吸气正常，呼气腹部紧缩，腰贴紧墙壁，增加腹式肌的能力；3、平板支撑：练全身的肌肉，对腹部的肌肉也较好；4、手部推揉法：一只手放在胸前，一只手放在肚脐，躺在床上呼气的时候肚子往里瘪，肚子尽量往脊椎上靠。