减肥最有效的方法具体如下：1、运动：利用跑步这项运动来进行减肥非常可靠而有效，跑步最好是每周跑4-5次，每次20-30min，跑步的速度不宜过快，在原来基础上以提高心率20-30次为宜，跑步也可以和游泳、跳绳、跳操、跳舞结合起来一起使用，可以减少运动性疲劳，这些项目可以穿插着使用，包括打羽毛球、乒乓球，可以跑几天步，打几天羽毛球，再有一些运动的其他项目最好；2、饮食控制：但是只进行运动，不进行饮食控制，对于减肥而言效果不十分明显。在运动的同时注意饮食控制，根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者工作量的承重程度，计算出每天的进食大卡，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制。有一个简便的公式，身高-105×30，30就是每公斤体重每天给予30大卡，因此按照这个数字计算出每天的进食大卡，进行总量的控制，可以按1/5、2/5、2/5三餐配制。运动治疗加上饮食控制对于减肥十分有效，但是患者必须明确的知道，减肥是一个长期的事情。