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跑步减脂效果好吗

参与医生

中南大学湘雅医院 刘泽灏 副主任医师
跑步的减脂效果是非常不错的,但是一般跑步都是指长跑,长跑的速度往往不会很快,是属于一个比较有效的有氧的运动。身体在运动的时候,消耗的能量会增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖,当葡萄糖消耗到一定程度的时候,肝脏糖原就会动员进一步释放葡萄糖。如果运动的时间仍然在持续,这时葡萄糖供能就不一定充足,于是就会消耗脂肪。一般大概慢跑40分钟,就开始消耗脂肪。所以如果想要有比较好的减脂的效果,建议跑步的时间要有一定的长度。如果每次只跑20分钟,可能减脂效果看不出来。要是每次跑40分钟以上,并且能够坚持下来,减脂效果还是非常不错的。除了运动,饮食也是非常重要的,要是在运动的同时,每天吃得很多。甚至通过吃所摄入的能量超过了运动所消耗的能量,有可能不但减不了脂,体重还可能会越来越往上走。所以在运动的同时,还要注意能量摄入,这样才能够实现比较好减脂的效果。
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