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如何减体脂

参与医生

首都医科大学宣武医院 胡伟 主任医师
减去体内脂肪,主要是通过培养健康的生活方式,甚至需要在医学营养科医生和内分泌科专科医生的共同努力下,帮助成功减低体重。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内,带来肥胖。减去体内过多的脂肪,最根本方法是减少热量摄入,增加能量消耗。因此健康的生活方式是治疗基础,要注意规律地吃好三餐,不吃零食,少油、少盐、少糖。各种含糖食物,如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类黏食等尽量少吃。高脂食物,如全脂奶、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种坚果等都应该少吃,高脂的肉类也应该远离,还要注意粗细搭配,尽量有一部分全谷类食物。多吃些新鲜的蔬菜和水果,肉、蛋、奶应该适度、适量,吃7-8成饱。坚持运动,因为运动有助于消耗热量,要达到运动消耗热量,就要形成有效运动。每周5次以上,每次30-60分钟的有氧运动和耐力运动,心率应该达到170减年龄。而且要注意,戒烟限酒、规律作息、充足睡眠等同样重要。应该到医院进一步检查,了解肥胖的程度。有些人体重指数过大,达到了35-40,仅通过生活方式干预达不到降低体内的脂肪,需要进行代谢手术。如果存在血脂增高、血压异常、高血糖等,不仅要关注体重,还要注意危险因素的控制,才能够既取得体重下降,减去体内过多的脂肪,还能带来健康。
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