腰肌劳损的疼痛点一般在下腰部，也就是腰眼位置，一般离腰椎的正中线偏离2cm左右，这个地方有骨性压痛点。平时一定要注意避免腰椎慢性损伤因素，不要长时间伏案工作，避免弯腰持重，也要避免坐姿不良，或在体育锻炼时避免超出身体负荷，如举重等。在刷牙、洗脸、做家务时，弯腰时间一长就会感到下腰部腰带附近地方疼痛比较明显，这就是典型的腰肌劳损痛处，也是其压痛点。平时应该多做小燕飞或游泳、五点支撑、三点支撑的训练。通过腰椎肌肉专项训练，可以有效增加腰椎周围肌肉的强度，从而避免下腰部疼痛的出现，使腰椎更加稳定，从而减少腰椎不稳定的发生，避免腰椎骨关节炎的退变，也能使腰椎间盘突出减轻。一定要经常进行腰背肌肉的锻炼，通过长期锻炼能够维护腰椎脊柱的稳定性，避免神经受压迫。还可以通过热敷、理疗的方法使腰痛部位的炎症消退。