促进大脑的多巴胺分泌，主要通过以下方面： 1、调整饮食结构：吃优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，主要有海产品，比如鱼、虾、蟹，以及牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸡鸭肉等，都可以补充大脑的氨基酸和不饱和脂肪酸，促进大脑的活性，改善多巴胺的分泌；2、保持良好心态：保持乐观的心态，也可以促进大脑褪黑素的分泌和多巴胺的分泌，改善情绪；3、调整睡眠：睡眠的调整主要是保持8小时睡眠，睡眠时间一般10:00-10:30上床睡觉，起床时间为6:00-7:00，通过按时睡眠、按时睡觉，可以有效地调整大脑，促进褪黑素的分泌，从而促进完善的多巴胺分泌，改善心情和改善身体的状况；4、运动：通过运动可以促进大脑多巴胺的分泌，主要是有氧运动、爬山、快走、慢跑、游泳等，都可以促进大脑多巴胺的分泌。