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挺肚子对腰椎间盘突出有好处吗
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上海交通大学医学院附属第九人民医院 富灵杰 副主任医师
理论上挺肚子是一个腰椎向前的动作,即挺腹动作,有利于腰背肌肉力量的加强,对腰椎间盘突出有一定程度的好处。但做挺腹动作时,要选择较好的功能锻炼方法,如臀桥,需要躺平以后,两个膝盖弯曲,脚后跟踩在床面,通过腰腹部肌肉力量发力,使臀部抬离床面。挺腹动作对于对腹部、腰部、腿部的核心肌肉力量,通常都有一定的锻炼。进行挺腹动作,即臀桥锻炼时,通常肌肉要收紧,如果较为松弛,可能起不到锻炼效果。同时挺腹动作是平卧位,对于心肺功能影响相对较小,相对容易坚持。如果坚持锻炼,通常可以看到腹部、背部肌肉力量加强,对腰椎间盘突出的恢复较好。
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