闪到腰了快速缓解疼痛的方法如下：1、卧床休息：腰闪了是急性腰扭伤的表现，主要表现为腰背部肌肉痉挛性疼痛，卧床休息有利于腰部肌肉痉挛缓解，有利于疼痛缓解；2、口服药物：可以口服非甾体类消炎止痛药，比如洛索洛芬钠缓解疼痛，口服肌肉松弛剂，比如乙哌立松可以缓解肌肉痉挛、疼痛；3、外用药物：可以局部外贴中药膏药活血化瘀、消肿止痛，比如狗皮膏、麝香壮骨膏等。急性腰扭伤的原因是由于平时坐姿不良、长期久坐，缺乏腰背部肌肉的功能锻炼，在某个姿势的时候突然间腰肌受到了损伤、出现闪腰。因此在闪腰之后腰椎疼痛消失应该注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼。游泳既可以缓解工作中的疲劳，又能加强腰背部肌肉的力量训练，也可以做小燕飞、五点支撑、平板支撑、瑜伽等锻炼腰部肌肉。