如果出现运动过量导致膝盖痛，通常是由于软骨下骨的骨挫伤以及髌骨疾病导致，可以通过注意休息、进行保护以及对症处理的方式缓解，具体如下：1、避免负重：如果运动过量导致膝关节骨挫伤，需要进行休息，同时需要避免下肢负重，甚至佩戴护膝、支具或者拄拐，减少负重，避免骨挫伤进一步加重。骨挫伤会导致软骨损害，通常难以修复，因此要在早期尽量避免进一步损伤，减少软骨严重损害的可能性；2、对症处理：如果存在髌骨半脱位，进行下蹲训练时需要戴护膝，避免膝盖过度向外偏斜而导致疼痛，同时不能再做过度的下蹲锻炼。建议到专业的关节外科明确诊断，如果存在中度骨挫伤，需要手术治疗，如果属于髌骨半脱位，应该及时进行矫正手术。如果平时不运动，运动时过度、过量，这时骨和软骨的承受力不够，进行跑步或跳跃等锻炼会导致软骨下骨骨挫伤，引起膝盖疼痛。髌骨半脱位或髌骨关节炎患者做下蹲锻炼，尤其进行美臀锻炼时，膝盖可能会出现疼痛。