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怎么调节抑郁情绪

参与医生

北京大学人民医院 曲姗 副主任医师
调节抑郁情绪可以参考以下方式:1、接纳:对抑郁情绪或者其他不好的情绪,需要去接纳,人类在进化当中会受到各种各样疾病的侵袭,人吃五谷杂粮难免会生病,患抑郁症也一样,需要接纳这种情绪;2、科学认知:抑郁情绪没有那么糟糕和可怕,患者可能陷入抑郁情绪时体验很差,感觉心情很糟糕,很痛苦、无助,但这只是暂时的问题。人类与抑郁情绪对抗,几百年来总结了很多经验、方法,有很多对策可以使患者从抑郁情绪中好转;3、做力所能及的事情:可能不用非常复杂、非常巨大,做力所能及的事情,做事情时会增加自我掌控感、实干感,这种感觉会让人有自信,能够看到自己的进步和希望;4、做感兴趣的事:通常人类在做自己感兴趣的事情时,容易进入忘我状态,能够沉浸在事情中暂时忘掉痛苦和纷扰,可以使患者从抑郁的低谷情绪中逐渐好转起来。
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