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怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

参与医生

减掉肚子上的赘肉和小肚腩,可以采取以下方法进行:1、调整饮食:这时可以多吃富含维生素的食物和水果,以补充水分、消除饥饿感,减少对于其它食物的需求,同时容易消化,通常不会在机体内形成脂肪,水分能够代谢体内的物质和垃圾,加强胃肠道蠕动,增强消化能力。由于酒的热量较高且不容易消耗,容易形成脂肪,因此要戒掉饮酒的习惯;2、进行运动:可以进行卷腹运动,属于较有效的减掉腹部赘肉的运动,和仰卧起坐不同,卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可,不必整个身体坐起。患者需要保持一定运动量,全身运动对解除腹部的赘肉和小肚腩有较好效果;3、保证睡眠:保持充足高质量睡眠,有助于减少脂肪,睡前可以选择舒适体位,避免进行剧烈运动;4、腹部吸脂:患者可以通过吸脂仪器将皮下多余脂肪从身体里抽出,并不需要很大的切口,属于微创手术,且在做的过程中身体也不会有明显痛感。做完之后如果能进行较好的护理,身体也可以较快恢复。
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