促进睡眠食物具体如下： 1、平时经常喝牛奶，有较好的安神作用，在睡前可饮一杯温热牛奶，还可饮一点蜂蜜水，也有一定作用，也可喝果汁； 2、樱桃类食物，含有一定天然褪黑素，对睡眠有帮助； 3、中药里药食同源食物，如大枣、山药、百合，均有镇静安神的作用，属于药食同源，既为食物，也可作为药物使用，较为安全； 4、平时饮食当中，增加食物种类，对睡眠有一定帮助。 当然食物作用都有限，其作用较微弱，故才能成为食物，而属于药物，如经过食物调理，睡眠还不能得到很好改善，应去寻求医生帮助，使用药物来促进睡眠，以保证有良好的睡眠。