腰部未出现疼痛，而臀部和腿部疼痛，患者应停止运动并加以观察，24-48小时后观察疼痛能否缓解或者消失，判断是否由运动量超负荷引起。如果突然出现疼痛，患者可通过运动锻炼帮助恢复，但正确的做法是及时到医院就诊，完善腰骶部X线检查，观察是否刺激腰骶部和腿部的疼痛神经。 如果确认无病变存在，应在医生的指导下规律锻炼。如果出现问题，患者可在骨科、疼痛科诊治，并不提倡自行锻炼，在找到病因后，去除病因或者诱因后，再有规律的进行科学锻炼。