对于脚踝扭伤之后，最好的消肿或止痛方法是遵循RICE原则，具体如下：1、休息：即Rest，当脚扭伤之后一定要尽可能地多休息，不要过多地行走、奔跑，以免导致二次或多次损伤；2、冰敷：即Ice，尤其对于压痛或皮下瘀青严重的部位，使用冰袋冰敷能够发挥止痛、止血作用；3、加压包扎：即Compression，可以使用绷带进行缠绕保护，特别对于有明确脚踝骨折或软组织、韧带挫裂伤情况，一定要使用相应石膏外固定或支具保护，以恢复关节稳定性；4、抬高患肢：即Elivation，将受伤部位抬高以促进静脉回流，保持血流通畅，大幅度降低深静脉血栓(DVT)发生率。此外需使用药物治疗，特别是外用非甾体抗炎药，如扶他林软膏或泽普思贴剂配合深静脉血栓预防措施，效果较好。