通乳的食物大概分为三类，第一类就是含蛋白质丰富的食物，第二类就是新鲜的水果和蔬菜，第三类就是特殊类型的蔬菜。如果产妇想要奶水分泌充足，首先要注意全身状态的调整，要注意休息，保证充足的睡眠。在饮食上要注意：1、富含蛋白的食物：多吃含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。在动物食品当中，尤其推荐猪蹄、牛蹄、羊蹄等蹄筋类的食物。因为蹄筋类食物富含有胶原蛋白，而且蛋白质质量比较好，属于优质蛋白。猪蹄、牛蹄 、羊蹄在长期炖的过程中，蛋白质很好地溶解，以便于更好地吸收。还推荐海鲜类的食物，比如鲤鱼、鲫鱼、草鱼等鱼类或者是鲜虾类的食物，都有提供蛋白质的作用；2、新鲜水果、蔬菜：也有起到通乳的作用；3、特殊类型的蔬菜：比如莴笋、黄花菜、莲藕、海带等，特别是绿豆类的，比如豌豆，如果与猪蹄、羊蹄、牛蹄炖在一块，使其充分溶解，促进蛋白质的吸收。尤其是这类食品富含汤水，乳汁中除了蛋白就是水分，通过多吃汤水类的食物，多摄入优质蛋白、含铁丰富的食物，就会起到很好的通乳作用。