治疗膝盖响完全用锻炼的方法，可能并不能行得通，要看膝关节弹性的原因，是髌骨半脱位、髌骨的滑膜皱襞症，还是盘状半月板，甚至半月板撕裂所引起弹响，具体如下：1、髌骨半脱位：如果是髌骨的半脱位导致下蹲的时候弹响，此时锻炼股内侧肌或者是股直肌的内侧头能够帮助髌骨复位，减少髌骨半脱位的倾向。同时需要练股四头肌，尤其是股四头肌内侧头的力量，需要练内收、内旋、夹腿等锻炼；2、滑膜皱襞症：如果是膝盖滑膜皱襞症引起的弹响，要减少膝关节的屈伸锻炼，应该做直腿的抬高实验增加肱四头肌的力量，使膝关节更加的稳定，而不能做反复的屈伸锻炼。如果膝盖滑膜皱襞症患者做反复的屈伸锻炼，由于滑膜皱襞反复刺激会引起关节的疼痛和软骨的磨损；3、盘状半月板：如果是因为盘状半月板所引起的弹响，不应该做反复的摩擦或者是扭转类的锻炼，尤其踢足球需要暴力的扭转。