在临床上比较常用的是缩肛门的动作，来帮助盆底肌恢复。如果患者出现了盆底功能的减退，包括阴道脱垂、张力性尿失禁等一系列的情况。建议患者可以在日常生活中，进行缩肛门的锻炼，最好是采取扎马步的姿势进行缩肛门，每次能够坚持10秒钟以上，然后再深呼吸，可能一天要坚持50-100次的频率，进行长期的锻炼。如果全套动作做下来，有可能会轻微地出汗，算是一个有效的运动。如果长期能够坚持下来，可以帮助阴道会阴部的肌肉功能的加强，帮助改善盆腔脏器脱垂的情况。但是，特别严重的盆腔脏器脱垂，或者张力性尿失禁，已经影响到了日常生活，就要到专业的医院，去进行相关的手术治疗，来帮助提高生活质量。