患者需要吸一口气，然后屏住呼吸，缩紧肛门、腹部，持续2-3秒后再放松做正常呼吸，循环往复为缩阴运动。目前较多女性对自身的生活质量比较关心，特别是产后女性更重视对于机体状态的恢复，一般机体恢复过程通常比较缓慢，且不能完全恢复到孕前水平。想恢复到孕前水平需要配合锻炼，缩阴运动就是锻炼的方法之一。由于产时盆底肌肉松弛，所以阴道会变得松弛，产后女性应该积极做缩阴运动，通常称为提肛运动。患者最好持之以恒，早中晚各做50次，只有坚持才能使得阴道变得紧实，盆底肌肉才能坚实，才能避免子宫脱垂。