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哪些运动不损伤膝关节
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河南省人民医院 高嵩涛 主任医师
膝关节是人体重要的活动关节,在日常生活锻炼过程中,承担的重量或负重较明显,随着健康意识的提高,体育锻炼的人群逐渐增加,跑步、爬山等剧烈的活动对膝关节损伤较大,一般不伤及膝关节的活动都比较舒缓或锻炼剧烈程度比较轻,常见的运动方式如下:1、慢走:在较平坦的路上,小幅度、速度较慢的行走。如果道路高低不平,膝关节需要随时调整运动状态,韧带、半月板的张力随时改变,可能造成损伤较多,慢走的情况下张力比较平缓或比较稳定,对膝关节韧带、肌腱、关节囊和半月板的损伤最小;2、游泳:游泳状态下,身体有一定的浮力支撑,关节负重有限,只肌肉得到充分的锻炼,关节得到充分的保护,同时可以增加肺活量和人体含氧量,对关节的修复和代谢比较有帮助;3、骑单车:是比较好的锻炼方式,骑单车的状态下,人体负重有限,可以通过有限的力量锻炼膝关节的肌肉、关节囊和韧带,得到良好的效果。
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