腰椎膨出指的是腰椎间盘膨出，在成年以上人群，如果是进行了核磁共振检查，往往都会看见有一些椎间盘变性，可向后方膨出，挤压纤维环。这种情况是正常生理结构退变的一种反应，有人会有疼痛症状，有人没有任何症状。如果没有任何症状，可以通过以下一些方法，来尽量避免以后椎间盘出现问题。1、要控制体重，来减少腰椎间盘的负担；2、减少一些伏案工作，尤其是长时间伏案工作或者学习这种对腰椎不利的动作。然后平时多进行腰背肌的功能锻炼，比如可以经常游泳、跑步，来增强腰背肌肉的强度，腰背肌肉力量强，腰椎的退变就会减慢；3、有部分人是因为腰疼才去拍核磁，发现椎间盘的膨出，这种情况首先应该控制腰部疼痛。这种疼痛有时还会向臀部或者大腿后方有一定牵扯，可以佩戴软的腰围，对腰椎进行保护。多休息，尽量不要伏案工作或者学习，也不要进行体力劳动；4、可以口服一些抗炎镇痛药物，控制炎症反应，缓解疼痛。疼痛缓解之后可以去掉腰围，进行腰背肌的功能锻炼，也可以逐渐开始一些游泳、跑步这些锻炼，来增强腰背的肌肉强度，缓解腰椎退变的进展。