收藏 手机看

分享

最减脂的有氧运动

参与医生

首都医科大学宣武医院 胡伟 主任医师
最减脂的有氧运动有多种形式,如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械,包括椭圆机、划船机,都是很好的减脂有氧运动形式,可以交替进行。通过以上有氧运动,能够保证运动效果,也避免运动过于单调。有氧运动能够保证氧的需求,避免出现缺氧的状态,运动后不会有明显乏力,不会过度增加心肺功能。长期坚持有氧运动,有助于提高心肺功能、提高免疫力,有助于更好地消耗热量。最佳的有氧运动实际上强调的是运动强度,比如心率需达到170-年龄,才是有效的有氧运动。不仅要注意运动强度,而且每次运动时间应该不少于40分钟,因为如果运动时间过少,有氧运动也不能够帮助消耗体内的脂肪。而且应该坚持有氧运动,每周进行有氧运动5次以上,最好每天进行有氧运动。不仅要进行有氧运动,还应该结合耐力、力量运动,因为运动能够消耗脂肪,但减肥者不希望肌肉得到减少。通过有氧运动和耐力运动,不仅能够减脂,还能保证肌肉的量,增加肌肉力量。要想达到减脂的目的,不仅要进行有氧运动和耐力运动,更重要的是要结合均衡营养、饮食控制,避免热量摄入超标,才能够成功减脂。
相关视频