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膝盖受伤了还可以进行哪些运动

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华中科技大学同济医学院附属协和医院 冯勇 副主任医师
膝关节出现了损伤,分为急性期和非急性期,可以按照不同阶段进行不同的运动,具体如下:一、急性期:在急性期不建议任何形式的运动,因为急性期进行运动,反而会有问题,会加重膝关节的损伤。所以在急性期建议一定要充分休息,把损伤充分愈合。二、非急性期:休息好或者进入慢性期之后,则可以进行相应的运动。对于膝关节慢性损伤,或者受伤之后的康复,有四个运动阶段。1、肌肉力量锻炼:第一个运动阶段是做非负重的等长肌肉力量锻炼,也就是单纯的肌肉力量锻炼,对于膝关节来说,股四头肌的肌肉力量锻炼尤为重要,简单的一个动作是膝关节伸直,踝关节背伸,可以加强股四头肌的收缩;2、膝关节非负重的运动:第二个阶段是膝关节非负重的运动,可以游泳和骑自行车骑车,骑自行车是部分负重的运动;3、膝关节负重运动:第三个阶段进入膝关节负重运动,如慢跑是一种正常负重运动;4、其他运动:如果通过三个阶段康复没有任何问题,可以进入第四个阶段,负重的加强运动,如下蹲、上下楼梯,或者转体跳跃这些运动。所以膝关节出现损伤,急性期不要做任何运动。急性期过去之后,可以建立循序渐进的康复计划,由非负重转向负重运动。
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