半月板肿了可以采取以下方法消肿：1、水肿：如果半月板只是轻度的水肿，一般是急性扭伤之后出现，通常出现在半月板的底部或者根部。这种情况下要减少应力，尤其是避免深蹲、跑步等剧烈锻炼，逐渐地会消肿，要给予半月板充分地休息、恢复的时间；2、囊肿：半月板如果形成了囊肿，多数情况下应该是同时伴有半月板的撕裂而形成的囊肿，通常需要做膝关节的关节镜手术、半月板的修补成型、囊肿的清理。因此，半月板究竟是轻度的水肿还是囊肿，情况不一样。应由专业的关节外科医生或运动医学医生看了之后，根据患者的情况进行针对性地治疗。很难就根据半月板肿了来进行治疗或康复的指导，这样容易产生误解或者是出现意外的情况。