非药物治疗失眠的方法，常见有以下几种：1、睡眠卫生方面：不鼓励睡前4-6h饮用茶或咖啡等容易引起失眠的饮品，睡前3-4h不要做剧烈运动等，不主张用饮酒的方式来帮助睡眠，以上都是睡眠卫生方面的问题，但是仅仅依靠睡眠卫生的问题，不足以作为一种单独的办法来改善睡眠；2、刺激限制疗法：只有是在有睡意时才上床睡眠，如果上床30分钟后无法入睡，可以下床稍适活动，等有睡意后再次上床睡眠；3、对睡眠进行限制：使实际上床睡觉的时间跟实际需要睡眠的时间相匹配；4、放松疗法：比如躺在床上之后，进行渐进性放松；5、睡眠认知疗法：包括对睡眠保持自然入睡、要有合理的预期等，让其与药物治疗一起，在慢性睡眠治疗过程中有比较重要的作用。