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非药物治疗失眠的方法

参与医生

北京医院 母艳蕾 副主任医师
非药物治疗失眠的方法,常见有以下几种:1、睡眠卫生方面:不鼓励睡前4-6h饮用茶或咖啡等容易引起失眠的饮品,睡前3-4h不要做剧烈运动等,不主张用饮酒的方式来帮助睡眠,以上都是睡眠卫生方面的问题,但是仅仅依靠睡眠卫生的问题,不足以作为一种单独的办法来改善睡眠;2、刺激限制疗法:只有是在有睡意时才上床睡眠,如果上床30分钟后无法入睡,可以下床稍适活动,等有睡意后再次上床睡眠;3、对睡眠进行限制:使实际上床睡觉的时间跟实际需要睡眠的时间相匹配;4、放松疗法:比如躺在床上之后,进行渐进性放松;5、睡眠认知疗法:包括对睡眠保持自然入睡、要有合理的预期等,让其与药物治疗一起,在慢性睡眠治疗过程中有比较重要的作用。
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