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如何管理肥胖症

参与医生

河南省省立医院 翟巧玲 副主任医师
肥胖的常见类型,分为苹果型肥胖和梨型肥胖。苹果型肥胖的风险是不仅容易死于心脏病发作和脑中风,更容易患老年痴呆,是最危险的一种肥胖类型。苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大,像苹果一样,但也是减肥最容易成功的体型。男性所占比例较多,如果男性腰围>90cm,即二尺七,女性腰围>80cm,即二尺四,属于苹果型肥胖。苹果型肥胖者的职业以公务员、公司白领、财务人员为主,主要由于每天静坐时间较长,普遍缺乏主动锻炼。 苹果型肥胖者的生活方式管理如下: 1、迈开腿:每天快步走5公里,即常说的一万步; 2、管住嘴:尽量选择煮、蒸、炖等少油的烹调方式,还应偏重于节食,每餐6-7分饱。饱餐前最好先吃菜喝汤等,减少主食摄入; 3、动态监测、指导:严格的体重管理需要运动管理师、营养师、临床医师共同参与,制定个性化的方案,进行动态监测、动态指导。
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