髌骨发育不良通常指的是髌骨的半脱位，髌骨半脱位一般是指髌骨向外侧的半脱位，就是髌骨偏外。尤其在下蹲过程中，髌骨偏外会导致髌骨的外侧关节面解除，而且不能够完全解除，导致关节面的接触面的狭窄，出现压强的增大，容易导致髌骨关节软骨的磨损，会出现下蹲的时候的弹响，下蹲时候的疼痛，上下楼的无力，有时会出现软腿的情况。锻炼主要目的就是让髌骨能够偏内，引起髌骨的能够偏内的主要是股四头肌的内侧头，还有髌骨内侧支持带，因为髌骨内侧的支持带韧带并不会通过锻炼而改变，所以主要应该锻炼股四头肌的内侧头。可以练习股四头肌，同时做内侧头的加强，包括直腿抬高。然后可以曲腿下蹲，做一个＞90°的下蹲，然后可以做膝关节的内扣、内收、夹腿的锻炼，这样可以加强股四头肌内侧头的强度，做膝关节夹腿、内旋，这样的应力的锻炼之后，股四头肌的内侧头可能会增强，这样能够减少髌骨发育不良所引起的症状。