我国平均绝经的年龄在50岁左右，如果在45岁的时候出现月经没有来潮，此时不用过于紧张，应放松心情。在女性45岁的时候，如果已经出现月经不来，从西医理论上属于正常现象。首先需要注意，刚开始出现月经不规律时需要警惕妊娠的可能。在除外妊娠后再保证规律饮食、平衡膳食，包括多摄入纤维素，同时要摄入足够的碳水化合物及蛋白质。由于绝经后的女性骨质、钙质会快速流失，在此阶段应尽量开始补充含钙较丰富的食物，如虾皮等。除此之外，还应增加日照，更加有利于体内维生素D的合成，能够更加充分地促进钙质吸收。另外，还应定时到医院进行常规检查，包括妇科检查，如超声、宫颈防癌检查等。若上述的检查项目没有任何问题，只需要调整日常的作息，做到规范、规律的饮食，杜绝吸烟、酗酒以及长时间的睡眠不良等不良生活习惯，大多数的情况下女性均可平稳度过围绝经期。