颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利，正确的颈椎操有几种锻炼的方法，一个是仰头的动作，一个是侧屈的动作，还有一个是旋转的动作。1、后仰：最基本的动作就是一个后仰的动作，后仰的动作一般先是头部向后，向后的典型的判断标准就是看有没有双下巴。头部向后以后再做后伸的动作，这个时候对于颈椎后方肌肉痉挛的缓解，肌肉的锻炼非常有好处。如果头向后有一点困难，可以用双手抵住自己的下巴，向后施加一个力量，这个时候头的位置就更向后，有利于颈椎后方肌肉的锁定。再去做后仰的动作，就可以感觉到颈椎后方的两侧有种火辣辣的感觉。如果是坚持了10秒、20秒、30秒后有这样的感觉，就说明锻炼方法对；2、侧屈：在后仰动作的基础上，可以再做侧屈动作，比如说头倒向一边和另一边的动作。还有颈椎低头的动作，做这个动作的时候，双手要抱住后脑勺这个位置，使颈椎产生一个屈曲的动作；3、旋转：除了上述动作外，颈椎旋转也可以做，向两侧旋转45°左右即可。如果有存在头晕症状的患者，可能要锻炼一段时间以后，再去做旋转的动作。如果头晕得非常厉害，则先不要做旋转的动作，等缓解后再做旋转的动作。