颈椎在脊柱的位置中是活动度比较大的，活动度主要包括前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋这些动作。所以我们在做颈椎锻炼的过程当中，一般颈椎操，主要是做前屈、后伸，前屈弯脖子、往后后仰。然后往左侧弯脖子，靠近左侧肩膀；脖子再往右侧弯，往右侧肩膀。另外头可以转，往左侧看、左侧的肩膀、左后方，然后右侧往右后方看。这6个方向的动作，对于颈椎的活动度是比较好的康复锻炼的颈椎操。这其中对于颈椎的后仰，是对颈椎最有利的锻炼方式，有利于更好的恢复颈椎的曲线。人体颈椎的正常曲线是前突的，所以多做一些颈椎后仰、头后仰的动作，眼睛往天上看的动作，更有利于颈椎曲线的恢复，更有利于颈椎的健康。