目前大众对母乳喂养的执行较好，喂养时由原来的6-12个月，变为现在的1-2年，很多孕妇面临奶水不足的问题。奶水不足首先应食补，如猪蹄汤、鲫鱼汤，非常有效，天天饮用这种汤，难免孕妇会产生油腻。所以介绍下奶蔬菜、水果，这些蔬菜水果可能比汤水更刺激人的食欲，能促进下奶。木瓜里含有木瓜素，有分解蛋白质的作用，吃下木瓜以后很短的时间就会被吸收，刺激乳腺分泌，能使乳汁分泌增加，达到更快下奶作用，是下奶的非常好的水果。 花生在生活中非常常见，有补血、治疗水肿、治疗反胃等作用，其实花生对下奶也很有疗效。还有豌豆，豌豆在蔬菜里不是特别常见，但是豌豆里边有很多磷，磷的含量非常丰富，可以治疗腹泻，利小便，豌豆煮熟了以后具有下奶的作用，比猪蹄汤、鲫鱼汤更清淡，所以孕妇对豌豆汤非常喜爱。还有豆腐，豆腐是家常菜，有清热解毒的作用，煮熟以后加红糖、甜酒服用可以下奶。还有常见的丝瓜，丝瓜本身是一种中药材，有通乳功能，所以用丝瓜来炖汤有催乳、下奶、通乳的作用。其次是金针菇，金针菇价值非常高，而且其价值与动物蛋白相符，对于下奶有很多好处。所以下奶方法非常多，大家可以不断开发，寻找对自己有效的方法，保证母乳喂养的时段非常重要，一般现在建议喂到2岁。