收缩的方法，一跟自己会不会收缩有关，二跟肌肉的力量有关。首先可以训练夹闭大小便的动作，可以寻找自己盆底肌或者肛提肌。首先要找对、收缩对是第一个重要的事情，找到盆底肌之后先会收缩。第二件事就是看收多长时间，要自己先感受，如果收缩收缩两秒之后，就坚持不了，那么在做盆底肌收缩时，就需要坚持两秒，然后放松，就是放松时间要比收缩时间要长，要大于等于收缩的时间，这是盆底肌康复治疗，盆底肌收缩的要领。一定要让肌肉得到充分放松，如果肌肉力量好，收缩5秒钟，放松的时间大于等于5秒钟也行。但是一天要早、中、晚做三次，每一次做15-20分钟即可。具体在这15-20分钟中，做几个周期，这个因人而异，由患者的肌肉力量决定。