增强盆底肌肉的锻炼，有几种经典的方法。其中最常用的是凯格尔运动。要做凯格尔运动，可以采用以下几种方法：1、夹闭大小便动作：以尝试夹住大小便的动作，通过这种方法找到肛提肌，并学会如何收缩；2、发音法：另一种方法是做“呲呲”的发音，用稍微大一点的力量。在做的过程中，会感觉到阴道区、尿道和肛门这条线不由自主地向上提升，这种感觉也可以训练肛提肌；3、冥想锻炼：还有一种方法是通过冥想来锻炼，想象尿道、阴道和直肠之间是一条线，左侧的大阴唇和右侧的大阴唇是另外两条线。想象将中间的线像拿起书的脊梁一样向上提升，而两边的线向中间聚拢。这种感觉类似于将贝壳往中间聚拢。通过这种方法可以找到肛提肌。刚开始时可以用小小的力量，学会后逐渐增加力量，这样不仅不会感到疲劳，而且可以很好地激活肌肉。