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锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

参与医生

北京大学第一医院 张道俭 副主任医师
锻炼后肌肉酸痛有两种情况,具体如下:1、长时间不运动,运动锻炼后导致肌肉过度疲劳而出现疲劳性炎症,可以锻炼后做肌肉放松,如做局部按摩、理疗,也可以外用消炎止疼的药物,比如贴膏药、抹药膏,以及口服消炎止疼和松弛肌肉的药物,能缓解肌肉酸痛;2、经常锻炼但超过了平时的强度,也会导致肌肉软组织出现损伤性肌肉撕裂、劳损性筋膜炎、筋膜撕裂等,需要充分休息减少肌肉紧张,也可以外用消炎止疼的药膏或膏药,服用消炎止疼和松弛肌肉的药物,能够帮助修复损伤的肌肉和筋膜。由初次锻炼引起的酸痛,可能将来增强锻炼后增加肌肉的耐受程度,症状会逐渐消失, 或适当减少锻炼强度。
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