坚持20分钟不射，需锻炼控精能力，常见方法如下：1、提肛运动：快速提肛运动，收缩一秒，松弛一秒，连续锻炼100次。慢速提肛运动，收缩10秒，松10秒，每次连续做100次，每天做1-2个周期，能够锻炼盆底的肌肉，锻炼控制能力；2、动停结合：性生活过程中通过动停结合的方法，可以锻炼控制能力；3、挤压的方法：在性生活的过程中，如果想射精，应停止射精，拔出阴道，用手挤压龟头的6点、3点和9点位置。待射精的感觉消失后，再进行性生活，反复运动，对控制能力有帮助；4、药物治疗：患者可以用抑制大脑神经的药物，如达泊西汀药物调节，能够延长一倍的性交时间。