肚子大可能是腹部的脂肪堆积，要想肚子变小需要从以下几个方面做起：1、调整饮食结构：可以少吃碳水化合物丰富的食物，也就是主食，比如米饭、馒头、面条、馍、饼，这些主食类的摄入尽可能少。早饭可以吃蛋类，中午饭少吃，晚饭尽可能不吃主食，多吃蛋类和肉类的食物，及新鲜的蔬菜、水果，比如鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果等。这样可能减轻脂肪的摄入，因为碳水化合物也就是主食，如果摄入到体内，没有通过足够的体力劳动去消耗，会转化成脂肪会堆积；2、调整生活习惯：吃完饭之后，不要立即躺在床上或者躺在沙发上，这样极容易造成脂肪堆积到腹部，可以饭后半个小时走一走，尤其是中午饭之后，可以站半个小时到1个小时再睡觉，晚饭后可以散步；3、坚持锻炼：加强腹部的训练，加强全身的运动、跑步、游泳，做全身的有氧运动。做完之后，还可以做腹部的训练，一般需要2-3个月，都会有明显的效果。