腰椎间盘突出症自我检测的方法，主要看是否一些动作会诱发疼痛和坐骨神经痛，比如弯腰持重、打喷嚏、咳嗽的时候。如果出现下腰部的疼痛以及伴有坐骨神经痛，也就是从臀部的后外侧、大腿的外侧、小腿后外侧出现放射性疼痛，这就属于腰椎间盘突出症。主要从症状上进行临床诊断，同时要结合查体以及影像学的检查，自我检查主要是通过一些症状进行判断。避免腰椎间盘突出症的发生，主要需要减少腰椎损伤的慢性因素，包括长时间的伏案工作、弯腰持重、搬运重物，或者长距离的驾驶汽车等，这些都会加重腰椎间盘的退变，从而出现腰椎间盘突出症。还可以通过适当热敷、理疗，促进腰椎肌肉的血液循环，从而减轻腰椎的痉挛，保护生理曲度，避免腰椎间盘退变加快。还应该经常进行腰背肌肉功能锻炼，每天做小燕飞、三点支撑、五点支撑以及游泳等康复锻炼的方法，能够使腰椎周围的肌肉力量逐渐增加，保护腰椎的稳定性，延缓退变速度，避免形成腰椎间盘突出症，出现腰痛和坐骨神经痛的症状。